4. ಯೋಗವು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

 

ಮಾಲಿನಿ ಶಂಕರ್ ಅವರಿಂದ,

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಸ್ಕೋರ್ಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್

ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಔಷಧ ನಿರೋಧಕತೆಯು ಒಂದು ವಿಪತ್ತು. ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯು ಔಷಧ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪು ಹೆಸರಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧ ನಿರೋಧಕತೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೂಡುತ್ತವೆ. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ರಕ್ತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಔಷಧವು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ; ಔಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಸುಕಾಗಿಸಿದಾಗ ಔಷಧವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜನರು ಆಸ್ತಮಾ, ಸಂಧಿವಾತ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್, ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಚರ್ಮರೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಎಚ್ಐವಿ / ಏಡ್ಸ್, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಊದಿಕೊಂಡ ಪಾದಗಳ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಊದಿಕೊಂಡ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೊದಲ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಸಮೃದ್ಧ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಔಷಧದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ರೋಗಿಗಳು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಸುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಸ್ತಮಾ, ಸಂಧಿವಾತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್, ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಚರ್ಮರೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಎಚ್ಐವಿ / ಏಡ್ಸ್, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಊದಿಕೊಂಡ ಪಾದದ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಈ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪಿಹೆಚ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬರು ಬದುಕಬೇಕಾದ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಇದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆಶೀರ್ವಾದವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನ್ಯೂಟ್ರಾಸ್ಯುಟಿಕಲ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾನು ಸ್ವತಃ ನ್ಯೂಟ್ರಾಸ್ಯುಟಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಔಷಧ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಗಳು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ವಿಫಲವಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 400 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಔಷಧ ನಿರೋಧಕತೆಯು ವ್ಯಕ್ತವಾಗಿತು! ಇದು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿತು. ಚಲನಚಿತ್ರ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನನ್ನ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ ನಿರ್ದೇಶಕರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. "ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರು" ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನನ್ನನ್ನು ಅವರ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಹೇಳಿದರು. ಸಿ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನನ್ನ ದೇಹದೊಳಗೆ ನನ್ನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ 100% ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸಿದರು. ಅದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯ. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಪೋಷಣೆಯೇ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕರುಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು... ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಯ ಸಹಪಾಠಿಯಾಗಿದ್ದ ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರೊಬ್ಬರು ನನ್ನ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಗೆ ನಾನು ಬೆಂಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನನ್ನ ಅಸಹಾಯಕ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ನಾನು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅವನು ಸಹ ಅಸಹಾಯಕನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ನಾನು ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನರವನ್ನು ಊದಿಕೊಂಡಿತು, ಇದು ಯೋಗ ಅಹ್ಸಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಯಿತು ಎಂದರೆ ನನಗೆ ಸರಳವಾದ ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧಿಕ್ಕರಿಸಿ ನಾನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನ್ಯೂಟ್ರಾಸ್ಯುಟಿಕಲ್ಸ್, ರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಳಕೆಕಾಳುಗಳು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಹಾಲಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ, ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಮಿತವ್ಯಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದವು, ನನ್ನ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 180 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 30 - 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ರಕ್ತವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಯಿತು, ನಾನು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ; ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಿದೆ! ಇದಲ್ಲದೆ, ನನ್ನ ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿನ ನರರೋಗವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಯಿತು, ನಾನು ನಡೆಯಲು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಕೇಳಬೇಡಿ. ಆ ದಿನ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6.30 ಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದೆ. ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದವು. ನನ್ನ ಅದೃಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ.

ನ್ಯೂಟ್ರಾಸ್ಯುಟಿಕಲ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

• ಮೆಂತ್ಯದ ಮೊಗ್ಗುಗಳು IBS (ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವು.

• ಆಮ್ಲಾ ರಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು

 

• ಜಾಮೂನ್ ಸಿರಪ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿತು.

 

• ಬೇವಿನ ಪೇಸ್ಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

 

• ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 5 ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, 5 ತಾಜಾ / ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, 5 ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, 5 ಮೊಳಕೆಗಳು, 5 ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, 5 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, 5 ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, 5 ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾವಯವವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು, 5 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ರಾಗಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇದನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು ಆದರೆ ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಾನು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಥಗಿತದೊಳಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.

• ನಾನು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನರರೋಗ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಪೊಟ್ಟಣಗಳು ​​ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ನಡಿಗೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ

 

1. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ

2. ತ್ರಿಕೋನಾಸನ,

3. ತಡಾಸನ,

4. ಬ್ರಹ್ಮಾಸನ,

5. ಪದ್ಮಾಸನ

6. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ,

7. ಉರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ

8. ಸುಪ್ತ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ

9. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ

10. ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ

11. ಉತ್ತಾನಾಸನ

12. ಸುಪ್ತ ವಜ್ರಾಸನ

13. ಮೇರು ವಜ್ರಸೇನ

14. ಧನುರಾಸನ

15. ಭುಜಂಗಾಸನ

16. ವಜ್ರಾಸನ

17. ಬಾಲಾಸನ

18. ಹಲಸನ

19. ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ

20. ಮಂಡೂಕಾಸನ

21. ಚಕ್ರಾಸನ

22. ಪರ್ವತಾಸನ

23. ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ

ಯೋಗದ ಕಲೆ ಮತ್ತು "ವೈದಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ"ವು ಎಷ್ಟು ಸಮಗ್ರವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, 84 ವಿಭಿನ್ನ ಅಹಸಾನಗಳು / ಆಸನಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಮೂಳೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಅಂಗಾಂಶ, ಅಂಗ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಅಹಸಾನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ. ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನೀಡುವ ನಮ್ಯತೆಯು ಒಂದು ಆಶೀರ್ವಾದವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಆಶನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಸ್ತಮಾ, ಸಂಧಿವಾತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ... ಭುಜಂಗಾಸನ ಮತ್ತು ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಹ್ಸಾನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾದವು: ಸುಪ್ತವಜ್ರಾಸನವು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು / ರೆಟಿನಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ವಜ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ಮೇರು-ವಜ್ರಾಸನವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಅಹ್ಸಾನಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ಧನುರಾಸನ ಮತ್ತು ಚಕ್ರಾಸನಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋನಾಸನವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಪಿಸಿಒಡಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಎನ್‌ಸಿಡಿಗಳು) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ, ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ. ಆಧುನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಆಯುಷ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕರ್ನಾಟಕ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಪ್ರಾಧಿಕಾರದ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರಾದ ಹಿರಿಯ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ. ಎಂ. ಜೆ. ಪ್ರಭು ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಸ್ಕೋರ್ಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ಗೆ ನೀಡಿದ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವು ಪಿಸಿಒಡಿ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್, ಅನುಲೋಮ್ ವಿಲೋಮ್ ಮತ್ತು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಸ್ತಮಾ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ / ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಿಸಿಒಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸುಪ್ತ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನವು ಅಪಾರ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬ್ರಹ್ಮಾಸನವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಾಳೀಯ / ಎದೆಗೂಡಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, CO ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಲಾಸನವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಆಸನ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ. ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರಲು ಗಂಭೀರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಟಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಂದುವರಿದ ಆಸನ.

ಮಧುಮೇಹಿಯೊಬ್ಬರು ದಿನಕ್ಕೆ 20 25 ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು (ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ದಿನಗಳು) 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸುಮಾರು 9 - 12 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾಲ್ಕು ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳ ಕಾಲ HBA1C < 6.3 ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿ. ಮಧುಮೇಹ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಶಿಸ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಮಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗವು ಇದರಲ್ಲಿ ಅನಂತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಲಿಂಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

https://www.breathewellbeing.in/blog/yoga-asanas-for-diabetes-to-natually-control-blood-sugar/